jak robic mase

[...] i trzeba ostrożnie mieśnie brzucha nie mogą odstawać od innych partii, trzeba je stosunkowo wzmacniać co raz bardziej, jednak powoli, aż bedą naprawdę mocne, tak żeby wszystko trzymały w organizmie, bo słabe mięśnie brzucha są właśnie powodem przepukliny pachwinowej jak pomogłem to daj soga ;] Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-02-23 21:00:48

[...] innego co przysiad bez pasa czy dzien dobry bez pasa czy martwy bez pasa - o wiele wieksze obciazenia, o wiele wiekszy bodziec. Jedynie skosne - tu raczej by sie przydaly jakies russian twisty i inne przenoszenia okrezne. Wiec trening brzucha przy przysiadach to trening jak najbardziej bezposredni. Knife dobrze napisal ze Push press 10x10 jest [...]

[...] to znaczenia? 2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest? 3. O aeroby chodziło mi na redukcji 4. Chodziło mi o powtórzenia. A jeszcze mam takie ogólne pytanie: Powiedzmy, że mam trening na masę to wyliczać sobie tak [...]

[...] bo nie chce źle Ci powiedzieć. będzie trudniej zrobic masę bez nóg no ale jesli wogule nie możesz ćwiczyc nóg a chcesz ćwiczyc to bedzie trzeba tak zrobic. pewnie ćwiczen jak martwy ciąg tez nie mozesz robić Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 [...]

[...] tylko, że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, reszta okej. Gdybym nie robił rampy to jak proponowałbyś robić powtórzenia ? Do tej pory na ćwiczenia wielostawowe robiłem 10/8/6/6, a na resztę 3x12, albo 10/10/10. Dzisiaj robiłem biceps na modlitewniku po 15 [...]

"przeczytales DOKLADNIE moja wypowiedz w linku,ktory podalem?" tak, przeczytałem. Tak, Dokładnie. Nawet dwa razy :) "jakies przemyslenia?" No napewno wiele sie dowiedziałem i postanawiam robić trening FBW bo tylko sie denerwuje - chodze na siłownie 8 miesięcy a efekty nikome.. Na wadze przybyło 4kg a efekty siłowe no nie [...]

Wiem ze masa=dieta+trening+ewentualne odzywki czy suple,ale mam wątpliwość ze będe nabierał masę bez przerwy dlatego pytam co jaki czas robić zmianę treningu na siłę czy jeszcze coś innego bo puki co robię drugą 8 tygodniową masówkę i masa jak szła z początku tak idzie i chce wiedzieć już na przyszłość ile razy z rzędu tak można robić i co ile te [...]

[...] biceps, prawy bok klatki Wtorek, środa, czwartek, piątek i sobotę to samo! A w niedzielę katujemy brzuch!! Intensywność ćwiczeń: Klata 20-30s. po 15-25p. (rzeźba!) biceps jako, że to mniejsza partia 20-29s. powtórzenia według uznania( nie schodzić poniżej 15p. --> rzeźba! ) brzuch aż do czasu wymiotowania (po wymiotowaniu 30min. przerwy i [...]

[...] w domu ten plan przez 10 tygodni, będę mógł na siłowni w październiku rozpocząć trening dzielony? Czy razem z dietą na masę powinienem się spodziewać po 10 tygodniach już jakiegokolwiek wzrostu masy? ad.1 to nie tak. jesli bedziesz GOTOW-wtedy. ad.2 tego najstarsi gorale nie wiedza. wloz troche serca w trening,zarcie,duzo spij....a [...]

[...] ciągu dnia. Jeśli masz w posiłku np biały ryż ( niewskazany na redukcji ) zjedz po nim brzoskwinie ( nie przed nim, po nim ) zahamuje proces szybkiego wchłaniania węgli. Tak jak ktoś tu pisał jedziesz na deficycie więc białka masz mieś min 3g na kilo masy ale ma być to tylko białko zwierzęce. Trening też jest ważny krótkie odpoczynki ( puls [...]

[...] Bicka i tricka robić razem podczas jednego treningu czy w jednym treningu robić bicka, a w drugim tricka? Nie ma przeciwwskazań żebym pomiędzy tym treningiem, który mi przedstawiłeś wykonywał jeszcze 2 razy w tygodniu aeroby? W kwestii odżywiania to mam jeść tak jak w treningu na masę? Zmieniony przez - Kunskin w dniu 2011-07-10 13:48:07

[...] - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy na 5 powtorzeniach masa bedzie szla rownie dobrze jak na standardowym 8-12? Masa jest dla mnie priorytetem, jestem raczej ekto, wiec sie nie zalewam, wiec robie tak ta mase od samego poczatku, bo tluszczyku nie przybywa. 1. [...]

:) flex przeciez postawiłem znak ? :) deca tesc i wino to moja sugestia i to co widze jak inni biorą. Zależy mi na cyklach nie dluższych niż 6 tyg. Oski racja :) coż deca tesc rozkreci sie po 4 tyg a tu trzeba konczyć cykl :P . Deka 1mg na 1kg hmmm , zakladam 150mg / tydz. czy to nie za mało ? To może innaczej :) to co polecicie na te 5-6 tyg. [...]

Sorki, jestem "początkujący" na tym forum, stąd mój błąd. Co do odżywiania staram się o to dbać jak najlepiej :). A co do tych powtórzeń to pytam, ponieważ znajomi z siłowni dziwili się, że robię w takiej ilości i stwierdzili, że powinienem robić po 12 maksymalnie, a jeśli daje radę robić więcej to ciężar do góry. Więc sam już nie wiem [...]

[...] przygode z silownia mogliby najczesciej spedzac na silowni 8h dziennie,co zgodnie z Twoim "artykulem" jest okej,bo trzeba robic to na co sie ma ochote. jak ktos ma ochote robic codziennie 15 serii na klate,moze nawet 3x dziennie,to tez powinien sluchac siebie? super,ze lubisz "pocić się i sapać,patrzeć na swoją czerwoną [...]

[...] tak zeby wszystko bylo na swoim miejscu. Ale wtedy to sie robi z tego takie male fbw, bo niektore partie (nogi, barki, bic) bede cwiczyl czesciej w tygodniu, inne tak jakby to byl split. Probowales ten trening robic? Jak efekty? On jest wogole na mase bardziej %-)?? :D Moze olac ten p&p i zamiast niego robic zwyczajnego splita 4x tydz? [...]

1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić [...]

Jestem obecnie pod koniec pierwszego miesiaca low carb i dzis czuje sie jak na głodówce. Permanentnie ssie mnie w żołądku i chce mi się jeść, nawet kilkanaście minut po posiłku. Czuje że organizm daje ostrzeżenie i zaczyna glodować - fragment artykułu Dr. Szukały, artykuł o tym że każda dieta oprócz jzbilansowanej jest nieskuteczna m.in low carb [...]

Jeszcze parę pytań: 1. Posiłek potreningowy jeść przed aerobami czy po? 2. To podciąganie na drążku do upadłego to robić na zmianę z wiosłowaniem (ABAB) czy na jednej sesji z wiosłowaniem? 3. Czy mój plan tygodnia jest dobry? 4. W "Focusie" (nr. listopad 2010) był artykuł o ćwiczeniach siłowych. Chyba w ostatnim akapicie było napisane, żeby po [...]

[...] mocno ubitych szutrach.w tym wieku to bardzo szybka droga do stanow zapalnych stawow,bolow kregoslupa i kolan i w w koncu znow do zniechecenia. warto tez wziac udzial w takim konkursie jak nasz-przemiana 2012.powoduje to dodatkowa mobilizacje i wyniki co najmniej +20% lepsze oraz dopinguje do systematycznego i dlugotrwalego treningu i diety.